Träna fingrarna klättring

Krympning är extremt svårt för fingrarna. Av alla fingergrepp, krympning, de flesta stressplatserna på fingrarna och lederna, vilket leder till skador på fingrarna. Öppna handtag med öppen hand är när en klättrare använder ett handtag med utsträckta fingrar och mittknappen är rak. Detta är det minst stressiga greppläget eftersom lederna är raka.

Klättring är en krävande sport som sätter stor press på fingrarna.

Det öppna handtaget används för att greppa sluttningar eftersom det öppna handtaget möjliggör mer ytkontakt med den lutande kanten. Medan det öppna handtaget kan kännas som det svagaste greppet på fingrarna, med regelbunden träning i gymmet och ute, blir det din starkaste och mest använda greppstil. Klämgreppet är det vanligaste greppet som uppstår nästan varje gång du klättrar.

För att göra ett grepp, grepp med ett halvt krympbart eller öppet handtag; då klämmer tummen motsatt kant. Klämmor finns ofta i inomhusklättringshallar, vilket gör gymmet till ett bra ställe att öka din styrka. Klämmor är också vanliga på öppna vägar, inklusive stenribbar, tumhandtag och stora tegelklämmor. Gör injektionen till en del av din vanliga träningsplan. Den statiska övningen som verkligen gör tricket att bygga stor styrka och stimulera musklerna i underarmarna är att göra det så kallade.

Statiska hakor, som bönder, är mycket enkla. Det enda verktyget du behöver för detta ändamål är fältet du behöver ange. Med andra ord kan du träna denna övning utomhus om du vill stimulera underarmarna någon dag utan att springa till gymmet. Så här utför du statiska hakor: ta hakstången med de övre greppdammarna bort från dig. Håll fast tills du märker att du inte längre kan hålla positionen.

Vila en kort stund och upprepa. Som du redan har förstått är statiska hakor exakt vad det låter som; rankningar hölls statiska. Jag slår vad! Med statiska returer sätter du kraftigt tryck på underarmen, och det är faktiskt riktigt trevligt att hänga där medan de är fyllda med blod, och du kan nästan se dem växa i processen. Ett alternativ är att hänga den i en bar med en hand.

Det tar stor styrka att hänga armen i det övre läget, så för en hängande kan du istället hänga med en rak arm. För att komma in i en enmansposition kan du först ta båda händerna med dig, som om du gjorde Returer och släpp sedan en. Var noga med att hålla lite spänning i axeln, axeln och övre ryggen så att armen inte drar sig bort. Lockar, lockar, lockar! Med lockar kommer du väldigt långt när det gäller underarmsgrepp och handledsträning.

Det finns mycket du kan göra när det gäller lockar, och jag trodde att vi skulle titta på några alternativ för att lyckas stimulera muskeltillväxt. Naturligtvis behöver du inte använda alla dessa alternativ, utan istället ta och experimentera med dem för att se om det finns några övningar som passar dig bättre. Hammer och Hample-Curls HammerCurls är en populär biceps-övning, och den enda verkliga skillnaden i design jämfört med vanliga biceps-lockar är att du håller en hantel med ett så kallat neutralt grepp.

Ett neutralt grepp är precis vad du har grepp om när du skakar någons hand eller svänger en hammare, därav namnet. Således, varken under handtagen eller ovanifrån, kan det inte kallas ett sidogrepp, eftersom handflatan riktas mot sidan, som vid sträckning. Spinnaren är nästan identisk med HammerCurl. Skillnaden är att du istället pekar hanteln inuti kroppen så att handflatan pekar mot kroppen, medan den övre punkten pekar bort från kroppen.

På så sätt kommer hanteln att sakna din navel när du vrider vikten. När det gäller underarmsträning tror många att de har inkluderat att skivspelare ger bättre kontakt med underarmarna än Hammercurls, eftersom den senare ger bättre kontakt med biceps istället. Det är dock en smak, så prova båda alternativen för att se vilken som fungerar bäst för dig.

Handleden är en riktigt förstärkande övning som kan göras med hantlar eller en skivstång, som du föredrar.

Det finns massor av bra övningar som du har nytta av oavsett om du är klättrare eller inte.

Det kan dock vara svårt att använda mycket vikt, och du kan upptäcka att ett något högre antal repetitioner är att föredra. Detta är något som musklerna i underarmarna vanligtvis svarar bra på. Så här gör du lockar på handleden: din kant ligger ovanför bänken med en del av bänken fortfarande framför dig. Ta en skivstång eller hantel med handflatan uppåt. Placera armbågarna och underarmarna på bänken framför dig.

Samtidigt bör handlederna vara något över kanten på bänken. Med en bänkbeständig underarm på bänken rullar du stången på fingrarna, tar tag i den och lyfter handlederna så långt som möjligt. Se till att det bara är dina handleder så att du inte lyfter underarmarna från bänken under träningen. Upprepa tills du når misslyckande.Omvänd avundsjuka handleder är exakt samma som handleden som ovan, Du kan också slå på biffen och träffas på toppen av underarmen och handleden.

På detta sätt utförs handledskrullar på samma sätt som vanliga handledskrullar, säkrade med ett övre grepp, handflata, istället för ett lägre grepp. Fler krullningsalternativ, när du lär dig principen om handledskrullar, är det lätt att experimentera och hitta fler sätt att krulla med handlederna. Prova till exempel dessa två alternativ enligt nedan.

Dina skivstänger bakom ryggen: här tar du och håller skivstången bakom ryggen och armen och fångar den i händerna för att sedan rulla stången med handlederna. Krulla sedan upp på samma sätt som vanligt. Glöm stranden-använd en handduk för greppträning, istället har många saker mycket mer än användningsområdet. Du brukar ha en enkel handduk att torka med efter ett lyftlyftpass, men de är också fantastiska för att stärka för att stärka kraften och bygga styrka i underarmarna.

Nedan går vi igenom två sätt att bara använda handdukar för att få mer energi i en nypa av dem. Det hängande handduksstället är en brutal och brutalt effektiv övning för träning av både grepp och underarm. För att göra denna övning behöver du två handdukar. Tack vare handduksställarna är tanken att använda två handdukar och en bar, och sedan ser designen ut så här: häng två bitar av rullade handdukar på hakan, ungefär vid axelbreddsintervall från varandra.

Ta sedan en handduk med varje hand och dra något, men inte mycket. Häng ett fast grepp i upp till en minut om du kan. Vila ett tag och fortsätt sedan att plåga dig själv på detta sätt med några fler uppsättningar. Rankar med en handduk nu kan du kasta en handduk i tvättkorgen, för till skillnad från handdukarna som vi passerade över dig behöver du bara en handduk för att göra denna övning.

Förutsatt att du redan kan göra hakor på en stav, kan handdukar vara ett riktigt bra sätt att kombinera ett greppträning med ett hakaträning. Vänd handduken igen och lägg den på bardisken. Ta nu varje ände och gör hakor genom att krama handduken med full kraft. I det här fallet räcker det också att hitta en lämplig trädgren eller klättringsposition för att kasta in handduken. Fatchers på fingrarna för att göra push-ups på fingrarna kan bara låta som mycket komplicerat och långt borta.

Låt mig då vara den första som säger att det verkligen är så illa att det inte är det. Det kan faktiskt vara ganska snabbt att lära dig hur du skapar dem om du bara är villig att ge processen lite tid. Och om du är, har du något att ta bort! Enkelheten i push-ups på fingrarna är fantastisk; Stå bara i vanligt läge att trycka med fingrarna, inte med handflatorna i marken och för kroppen upp och ner, som i vanliga push-ups.

Det kan knappast vara enklare, och denna övning är fenomenal på ett sådant sätt att det kan göras var som helst med bara kroppen som det enda verktyget. Det finns dock några saker att tänka på, och det kan vara bra att tänka på om du vill behärska fingrarna en dag. Låt oss titta på dem nedan. Att kunna göra många allmänna push-ups utan att bli trött för snabbt i kroppen är minimikravet för att ens börja tänka på att lyfta på fingrarna.

Med andra ord börjar denna resa. Att vara stark i Push-up-rörelsen, träning, träning och ännu mer träning. När du väl kan göra några vanliga push-ups och känna dig bekväm med det är det dags att börja använda fingrarna. Ett bra sätt att värma fingrarna är att knyta handen till näven, öppna den och pressa fingrarna så att de sprider sig i alla riktningar och under en kort tid.

Detta får fart och kan upprepas upp till 20 gånger. Istället för att börja med att placera dig direkt i en upprörd position med fingrarna på golvet kan du lönsamt börja placera fingrarna i ett förhöjt läge, till exempel T. När han är redo att gå vidare för att göra sina push-ups på golvet, var noga med att göra dem utan att böja fingrarna, kraftigt överdriva. Det är väldigt enkelt till en början, men det sätter en enorm belastning på bindväven istället för senor och muskler du vill komma åt.

Om du gör push-ups på fingrarna beror det förmodligen på att du vill stärka dina senor och muskler. Som du kan läsa i inlägget om olika antal repetitioner görs detta oftast under belastningar där du inte kan göra så många repetitioner. Därför, om du har blivit så stark att du kan göra mer än 10 fingrar i flera uppsättningar i rad, måste du öka belastningen på något sätt för att fortsätta stimulera fingrarna för att bli starkare.Du kan till exempel göra detta genom att bära en paddel eller en tung ryggsäck när du gör fingrarna.

Träna ditt grepp med Gripers, ett träningsredskap som är utformat för att stärka greppet, så mycket.