Håll när man andas

Spara artikeln. Och du hade en koronainfektion som gjorde kjolen värre. Du kan också uppleva ökade andningsproblem vid kallt väder. Men andning kan också påverkas av flera andra tillstånd i lungorna och hjärtat, varav några kan vara allvarliga. Därför bör du ta det väldigt seriöst om din andning plötsligt blir tyngre.

Andas genom näsan; Fokusera på djupa, långsamma andetag; Låt magen, inte bröstet, expandera när du andas in; Andas ut långsamt och kontrollerat.

Här är några exempel på hjärtproblem och lungsjukdomar som bland annat visar andfåddhet. Så tränar du för att hålla ditt hjärta starkt och friskt, är dessa hjärtproblem som ligger bakom andnöd? När det gäller hjärtat kan andningsförändringar vara ett tecken: hjärtsvikt vid hjärtsvikt klarar inte det faktum att hjärtat pumpar så mycket som kroppen behöver, vilket gör andningen svårare.

Reklam för ett smalt koronarkärl till hjärtat på grund av insättningar manifesterar sig vanligtvis i form av bröstsmärta, men i viss ansträngd andning är huvudsymptomet. Fel i hjärtklaffarna om till exempel hjärtklaffen läcker eller är sliten och tät, ser blodet inte ut som det ska och du andas hårdare. Arytmi av hjärtrytmstörningar som hjärtflimmer kan orsaka symtom som trötthet och försämring.

En blodpropp i lungorna, även om pluggen är i lungan, anses det vara ett hjärtproblem eftersom det påverkar hjärtpumpens kraft. Hur vanligt är det att problemen försvinner på egen hand istället för att söka hjälp? Lyckligtvis förstår de flesta när det är allvarligt. Men vissa väntar definitivt för länge innan de söker hjälp, särskilt hos personer vars symtom kom gradvis. Om din andning blir lite tyngre vecka efter vecka kan det vara svårare att förstå att något är fel.

Är problem som tung andning och andfåddhet relaterade? Reklam oftast lider du av dessa sjukdomar efter att ha passerat 60-70 år, men även yngre kan ibland lida. Är din andfåddhet relaterad till lungsjukdom? Men vad säger vetenskapen? Är det sant att du kan andas in bättre hälsa? Det finns ett ökat intresse för forskning, men hittills är studien av andningsförberedelse i sin linda.

Detta framgår av en översiktsartikel som publicerades tidigare i år. Den typ av andningsövningar som har studerats starkast är långsam kontrollerad andning, vilket har visat sig minska stress, samt påverka graden av ångest och depression. Det finns ingen yoga eller ren andning i de svenska riktlinjerna för vård av depression och ångest. Men Ume XVI University genomför en studie där andningsövningar ingår i ett behandlingsprogram mot ungdomsdepression.

Behandlingen varar i grupper i 12 veckor och utvecklades baserat på ungdomars tillstånd. Målet är att minska stressnivåerna genom olika andningsövningar som att sakta ner andningen och förlänga utandningen. Eva Henge är docent vid Ume: s XX-universitet och överläkare i psykiatri för barn och ungdomar i Västerbotten. Bild: Mattias Pettersson-andningsövningar ger verktyg för att minska stress och öka parasympatisk aktivering i det autonoma nervsystemet, säger Eva Henie, docent vid Ume: s universitet och överläkare inom barn-och ungdomspsykiatrin i Västerbotten.

Andning kan störa stressresponsen. Det autonoma nervsystemet består av två delar med motsatt funktion.

Den sympatiska delen börjar när fara hotar och kroppen är redo att slåss eller fly. Hjärtfrekvensen stiger och andningen ökar, liksom stresshormonnivåerna. Faren bör inte vara fysisk, men systemet aktiveras även under mental stress. När den parasympatiska delen aktiveras råder lugn och ro i kroppen. En minskning av hjärtfrekvens och blodtryck, matsmältningen ökar och en känsla av avkoppling sprider sig.

Vanligtvis styrs andningen automatiskt och anpassar sig till situationen. Men eftersom andning, till skillnad från många andra vitala funktioner i kroppen, också kan kontrolleras medvetet, kan den användas som ett verktyg för att störa stressresponsen. Genom att ta långsamma djupa andetag aktiveras det parasympatiska nervsystemet, vilket gör kroppen mer avslappnad och lugn.

Det kan du göra med något av följande hjälpmedel: inhalator för att andas in läkemedlet som pulver.

För att uppnå bästa effekt är det viktigt att försiktigt och i små steg och träna lite varje dag, förklarar Eva Henge. Därför får deltagarna träna hemma och kan sedan använda andningsövningar i sitt dagliga liv. Enligt Eva Henge kan andningsträning bli ett kraftfullt verktyg som kan vara till mycket större nytta inom vården. Ökad och fördjupad andningsfrekvens kan leda till panikångest, hjärtrytmstörningar och förändringar i medvetandetillståndet och kan därför vara olämpliga för användning för lugnande ändamål.

Monica Fagevik Olsen är professor i fysioterapi vid Göteborgs universitet och gymnast vid Universitetssjukhuset. Bild: Johan Wingborg, så det finns anledning att vara försiktig med att hoppa in i mer avancerade andningsprogram som kan andas tungt under lång tid.