Kramp i händer och ben

Hur kan du undvika muskelspasmer? Sörj för en adekvat återhämtning och vila dina muskler efter hårda träningspass. Att förbättra sin fysiska kondition och styrka är också bra. Starkare, mer välutbildade muskler är mer motståndskraftiga mot trötthet och därför kramper. Var försiktig när du ändrar takt och intensitet, särskilt i slutet av ett träningspass. Trötta muskler tar längre tid att anpassa sig till den förändrade arbetsbelastningen.

Använd bekväma träningskläder och undvik kläder och skor som sitter eller klämmer. Drick för en bra vätskebalans under träning genom att dricka en lämplig mängd vatten. En sportdryck är ett bra val, eftersom det hjälper till att ersätta natriumförlust, särskilt vid uttalad svettning. Vanligtvis rekommenderas inte användning av salttabletter. Men i stora uthållighetsbelastningar kan ett maraton, triathlon - särskilt i varmt väder och i stora svettförluster - kräva en mer aggressiv natriumtillförsel.

Konsumtion kan ske i form av salt mat eller specialprodukter som elektrolytpulver eller tabletter som tillsätter kroppssalter som ersättning för förlorat salt.

Kramp i tårna brist

PR-hantering, stretching, hjälper till att lindra muskelspasmer och leda till muskelavslappning. Massera området kan hjälpa till att lindra smärtan. Vid svåra muskelkramper kan kylning minska kramper och smärta. Vila och ersätta vätskeförlust kan också leda till återhämtning. Kan en muskelspasma vara ett tecken på något annat? I de flesta människor är muskelspasmer en tillfällig händelse som inte leder till allvarliga problem.

I vissa fall kan muskelspasmer dock vara ett uttryck för en allvarligare sjukdom. Därför bör du kontakta din läkare om muskelspasmer är svåra, förekommer regelbundet, inte kan förbättras med enkla åtgärder eller om de inte är relaterade till uppenbara orsaker som tråkig fysisk aktivitet. I vilket fall som helst kan du försöka begränsa dem genom att vidta dessa åtgärder och prova följande övningar: ligga på golvet eller sträcka en muskel på marken.

Från en stående position, böj ett knä, tryck benet mot skinkan, ta fotleden, vänta trettio sekunder och upprepa med det andra benet. Stå framför väggen på ett avstånd av cirka en meter.

Kramp i foten sjukdom

Luta dig framåt, med händerna mot väggen och dina klackar stadigt på golvet. Håll positionen i tio sekunder och upprepa sedan fem till sex gånger. Dessutom, några övningar för att förhindra förekomsten av anfall, prova dem: snurra med höga ben, till exempel, lägg till en kudde under dem som stöd. Välj rätt skor, speciellt om du har speciella problem med fötterna, utför fysiska övningar, gradvis öka intensiteten, inte glömma uppvärmning och sträckning.

Vad ska man göra med benkramper? Vad ska man göra när man får kramper i benen? Avbryt övningen eller rörelsen som orsakade den till tårna för att underlätta sträckningen och massera området tills smärtan minskar något varmt i den spända muskeln och en kall kompress, medan du fortfarande skadar drick mycket vatten med lite socker för att fylla elektrolyterna. I vissa fall, kom ihåg att det kan finnas en bakomliggande orsak som kräver en medicinsk bedömning.