Hemmagym träningsprogram

Oavsett vad, du vill förmodligen att din träning ska fortsätta så bra du kan. Det är därför vi idag delar en styrketräning som du kan göra hemma utan verktyg. Hur som helst, du har något att börja! Hemträning utan utrustning. Denna träning innehåller totalt sju olika övningar, med varierande antal uppsättningar och repetitioner av repetitioner per övning. I slutet av inlägget kommer en sammanfattning av hur passet ser ut.

Vi rekommenderar att du vilar i ca 1-3 minuter mellan varje set. För övningar där du tränar ett ben i taget kan du först göra alla reps med ett ben, vila bara en kort stund och sedan göra alla reps med det andra benet och sedan lämna i 1-3 minuter innan du gör nästa uppsättning med det första benet. Push-ups är ganska vanliga. Du kan utföra på knäna för att bli lättare, eller med benen upphöjda, vilket blir svårare.

Sänk dig så mycket som möjligt och tryck sedan tillbaka dig mot de raka armarna. Övningar bröstmuskeln, främre axelmusklerna och triceps, och ger statisk stamträning. Hängande rodd med en massa kvastar över stolar 3 uppsättningar x maximalt antal repetitioner. Okej, hängande rodd är tekniskt inte gjort utan utrustning, men ignorera det. Placera en kvast eller liknande på två stabila stolar, se försiktigt till att de inte verkar välta och ta sedan borstaxeln så nära stolarna som möjligt för att minska risken för förstörelse.

Lyft så mycket som möjligt och sänk dig sedan igen. Övningar den övre delen av snatchmusklerna som biceps, lats och trapezoider. Bulgariska squat delar 3 uppsättningar per ben x maximalt antal repetitioner. För de flesta är detta en övning även utan extern belastning, men om du har något tungt som är lättillgängligt hemma kan du hålla det i dina händer medan du gör övningen.

Ta ett långt steg framför en låg bänk, soffa eller bord och lägg bakfoten på den. Böj sedan så långt som möjligt utan att slå bakknäet på golvet. Gör det maximala antalet repetitioner med ett ben och byt sedan till det andra. Träna som kroppsbyggare med vårt mest populära muskelbyggande träningsprogram. Three-Day Lab Split För Bodybuilding Lab: ett sex veckors träningsprogram där du tränar tre gånger i veckan.

Programmet är utformat för mellanliggande byggare och avancerade nybörjare. Du bör ha lite träningserfarenhet, men programmet är lämpligt för dem som har tränat i flera månader eller längre och vill bygga muskler tre dagar i veckan. Överlevande zombies: Ett sex veckors träningsprogram utvecklat i samarbete med Sveriges ledande zombieöverlevnadsexpert, Herman Geiger.

Finns exklusivt i vår Pellog power app.

Träna som en kroppsbyggare med vårt mest populära träningsprogram för att bygga muskler.

Ett träningsprogram för en nybörjare: Detta träningsprogram är idealiskt för dem som är nya i styrketräning och vill få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa under de första månaderna. Programmet bygger på full träning med grundläggande övningar tre dagar i veckan. Det är så jag har tränat länge, och programmet är inspirerat av andra program som jag har testat och älskat genom åren.

Tre korta och effektiva träningspass per vecka, fokuserade på övningar som tränar flera muskelgrupper. Detta är ett träningsprogram uppdelat i träningspass efter kön, där du tränar fyra träningspass på cirka minuter per vecka.

I den första delen får du ett grundläggande träningsprogram för att snabbt komma igång och kunna träna hemma.

Huvudfokus ligger på att öka styrkan i grundläggande övningar och bygga muskelmassa. Madcow 5 x 5: för medeltidens lyft: Detta är också ett program för dig som just har passerat inledningsskedet och kan ha tränat i flera månader. Detta är den perfekta fortsättningen av den ursprungliga styrkan eller ett starkt 5-5-stativ när du inte längre kan öka varje pass, men kan fortfarande öka varje vecka.

Russian Squat rutin: ett ryskt sex veckors toppningsprogram som är bra för att öka din styrka i knäböj eller lyft. Inte för en nybörjare, då T. Initial styrka eller ett starkt stativ passar bättre. Sheiko träningsprogram för Kraftlyftning: Boris Sheiko är huvudtränare för det ryska nationella styrkelaget, och om du vill vara stark rekommenderar jag starkt att du kolla in dessa program.

Dessa program innehåller en stor mängd träning jämfört med den andra som nämns här, med långa träningspass. Här är alternativen med 3 och 4 träningspass per vecka. Ett program med två pass per vecka, där du i princip tränar med hela kroppen varje träningspass. Lämplig för nybörjare eller erfaren tid. Detta träningsprogram är bra för att bygga muskler utan att spendera mycket tid i gymmet.

På så sätt tränar du upp till 20 returer: I den här artikeln hittar du några hakträningstips från människor som är bra på ämnet, samt ett träningsprogram som jag använde för att träna mig för 20 returer. Övningar hemma-träningsprogram och övningar som du kan göra utan verktyg: Som det låter innehåller den här artikeln ett grundläggande träningsprogram för hemundervisning. Du kan göra detta utan verktyg, men förslag ges också för enklare inlärningsverktyg för att komplettera hemskolan.Squats för rengöring är ett träningsprogram för dem som har slutat uppnå framgång i knäböj: kämpar du med teknik på knäna?

Var det länge sedan du slog det nya PB?