Svårt att få ner pulsen efter träning

Även om du bara har tio minuter, ät i lugn och ro och se till att din måltidstid blir helig. Rör vid dig. Försök att göra något som du kan integrera i vardagen. Du kanske inte kan träna, men ta en tio minuters lunchpromenad eller hoppa ett par stopp hemifrån och gör en snabb resa inom de senaste 15 minuterna. Visa mer, men stresshantering bör inte kopplas till livsstilsförändringar, utan kan enkelt vävas in i vardagen.

Och det finns enkla sätt att slappna av snabbt. Genom att ta tid varje dag och göra följande andningsövningar i tre steg kan du gå ner en i taget - på bara en minut. Forskarens metod är att lugna sig, luta sig tillbaka och öppna bröstet så att du går ut korrekt. Titta på ögonen, det gör det svårt att komma in i ett starkt negativt känslomässigt tillstånd, eftersom kroppsspråk påverkar våra tankar.

Andas in genom näsan och långt ner i magen i fem sekunder, håll andan i några sekunder och andas ut i tio sekunder. När du andas djupt finns det stora skillnader mellan hjärtslaget, vilket innebär att hjärtat fylls mycket bättre. Även efter tre eller fyra andetag sjunker pulsen och kroppen börjar aktivera sitt reparationsläge. Dan Hasson säger att andning är det mest kraftfulla sättet att slappna av.

Tre till fyra djupa andetag räcker innan kroppen börjar aktivera sitt parasympatiska nervsystem, när kroppen börjar bygga upp och reparera sig själv. Enligt Dan Hasson sjunker din hjärtfrekvens, din ämnesomsättning minskar och du börjar slappna av. Varning om ytlig andning om du, istället för djuplyftning, hyperventilation eller yta och axelspänning, kommer ångestnivåerna i kroppen också att öka.

Och det stramar ofta axlarna, vilket ger styva och ömma muskler. Då är det vanligt att glömma att andas, vilket innebär att du inte får tillräckligt med syre. Det kan också göra att armarna sträcker sig, vilket ökar risken för en musarm, säger Dan Hasson. Puls vs. upplevd hastighet jämför puls med upplevd belastning, om du gör sport i kuperad terräng kan du inte jämföra den med vägkörning.

Återhämtningspuls apple watch

Ridning på fri snö kan inte jämföras med isspår. Därför är det ibland ingen fördel med GPS. Det är möjligt att ta tid för en standardrunda, men att koppla momentumet till den avsedda ansträngningen går bra. En onormalt hög puls? Det finns många anledningar till att hjärtfrekvensen blir onormalt hög.

Hög puls som inte går ner

Vissa av dem är helt ofarliga och har inget att ta hand om, medan andra skäl bör tas på allvar. Ofarliga orsaker till onormalt hög pulsmätare. Den vanligaste orsaken är att pulsmätaren inte fungerar. Byt ut batteriet och fukta bältet. Handledsmätaren visar ofta fel, köp ett pulsbälte istället! Det är ofta högt för tävlingar. Ibland räcker det till och med att fantasera om koffeinkonkurrenser.

Kaffe eller energidryck. Koffein kan åldras i anständiga doser, men ohälsosamt i alltför stora doser. Högintensiv träning dagen innan. Pulsen är ofta hög dagen efter intervallet eller tävlingen. Kör passet lugnt och öka hastigheten när pulsen sjunker. Högintensiv träning under samma träning. Det är också normalt att momentumet är högt när du joggar efter en hård träning.

Detta är helt normalt och det finns inget att oroa sig för hög höjd. Vid hög höjd är pulsen hög. Detta är inte farligt, men ett tecken på att trycka ner hastigheten. Ta dessa orsaker till onormalt hög hjärtfrekvens på allvar! Om pulsen är högre än vanligt, samtidigt som symtomen på förkylning, är det bäst att ta varningssignaler på allvar. En natt med dålig sömn är inget att bry sig om.

Din hjärtfrekvens kommer att normaliseras när du börjar. Problemet är långvarig sömnbrist, speciellt om du märker att impulsen också är högre än normalt på grund av stress av sömnbrist. Stress är inte heller farligt i anständiga doser. Om du är stressad och momentumet är högt är det bra för en lågintensiv träning och kanske hoppa över en hård träning.

Om stressen förlängs är det bäst att granska livssituationen. Brist på vätskor och värme. Pulsen blir hög från vätskebrist. Därför är det viktigt att dricka mycket när du tränar i varmt väder.