Bra magövningar hemma tjej

Ligga på marken och lyft din kropp, lägg din vikt på armbågar och underarmar, såväl som dina ben.

Dina armar ska böjas under axlarna. Håll din kropp rak och spänd så länge som möjligt. Vikkniven på en vikkniv är en smärtsamt svår bukövning. Lyckligtvis är det också mycket effektivt för bagagekonstruktion. Det kan vara konstigt att göra denna övning i början, men ju mer du kör det, desto mer naturligt kommer det att känna. Ligga ner på marken med raka ben och raka armar ovanför huvudet.

För att testa dina ben när du sätter dig ner med överkroppen. Bryt benen med händerna och håll den här positionen en sekund. Gå tillbaka till startpositionen. Hur man får Maglådor i 2 enkla steg för att få en mage är faktiskt inte särskilt svårt, men för dem som saknar rätt information och disciplin. För att magen ska dyka upp måste vi ta bort fettet som täcker bukmusklerna. Men hur gör vi det?

Till att börja med är det omöjligt att bränna fett på vissa delar av kroppen, det vill säga en fläckbränna. Det här är en vanlig myt som har funnits länge, men det är inte alls så. Därför kan du inte bränna fett bara i magen, men du måste minska det totala kroppsfettet. Studier har visat att om du tränar en viss muskel kommer det att leda till högre blodflöde och lipolys, en process som bryter ner fettceller till användbar energi i vissa muskler, men effekten är för liten för att spela någon roll.

Att använda en viss muskel kan odla dem, vilket kan hjälpa till med fettförbränning, men detta gäller inte specifikt de fetter som täcker just den muskeln. För att förlora fett i magen måste vi förlora fett i hela kroppen. Och hur man gör det? Det snabba svaret är att gå ner i vikt medan du ligger på ett kaloriunderskott. Vad jag försöker förmedla här är att du kan göra så mycket magövning utan att se magen.

Först när du sänker kroppsfett kommer de att visas. Här kan du se hur lågt kroppsfett krävs för utseendet på en mage. Steg 2: Utveckla magmuskler för att förstå hur du kan bygga en riktigt bra Mage tycker jag att det är viktigt att du förstår hur magmuskler skapas. Först har vi magar som kallas ändtarmen från buken. Det här är musklerna som vill få en sexpack.

Men det finns faktiskt fler muskler i magen som ger dig en riktigt imponerad Mage. Om du behöver en riktigt bra Mage räcker det inte att bara träna magen, men du måste träna hela bagageutrymmet. Som du kan se är magen i rektum i buktarmen bara en muskel i bagaget, och om du bara fokuserar på den här delen kommer din mage aldrig att se väldigt välutvecklad ut.

Jag tänkte visa dig vad jag pratade om. Här har du någon med en utvecklad mage, men som inte har resten av torso musklerna. Då kanske du har magar, men jag skulle inte säga att den här magen var särskilt imponerande. Här har du Greg Cookers med en otroligt väldesignad brasa. Du kanske tror att denna jämförelse är orättvis eftersom Plitt har mindre fett än den andra killen, men det är inte vad jag försöker bevisa här.

Greg Platt har den perfekta balansen mellan alla sina muskler i bagageutrymmet, vilket gör att magen verkligen sticker ut från mängden. Det är dessa två steg att gå ner i fett i kroppen, bränna fett och utveckla alla magmuskler som kommer att skapa en riktigt imponerande Mage. Magövningar kräver ofta mindre muskelgrupper, såsom magmusklerna, för att ta kortare tid att återhämta ännu större muskelgrupper.

Lyft nu en del av den övre delen av ryggen, du behöver inte gå hela vägen upp. Den nedre kontrolleras och långsamt ligger kroppen ner igen och upprepar övningen.

Träna magen med 42 olika bra magövningar.

Sittande benlyft är mer komplexa magövningar som tränas: nedre magmuskler denna övning är ett utmärkt första steg för att lära sig L-sit. Sitt på golvet på en mjuk yta med fötterna raka. Placera händerna på golvet som stöd bredvid knäna. Lyft nu benen när du trycker tårna i mattan. Lyft benen så långt du kan hantera och sakta sänka benen på vägen ner. Aktivera magmusklerna under hela träningen och upprepa.

L-SIT muskler som tränar: Musklerna i nedre bukhålan är svåra magövningar, där mycket styrka krävs både i bagageutrymmet och i armarna, det kan ta lite tid att lära sig övningen, så ha tålamod! Placera händerna på ett par parallella stavar eller två stabila stolar. Med all vikt på dina armar lyfter du din kropp och ben tills de står precis framför dig.

Glöm inte att ha en bra hållning med huvudet och nacken i linje med ryggen. Aktivera dina magmuskler korrekt och behåll dem så länge som möjligt. Om du inte kan behålla båda benen kan du hålla ett ben i taget för att bygga styrka. Drakflaggmuskler som används: nedre magmuskler, denna övning är extremt svår och kräver att du har en mycket stark stam och ländrygg.

Ligga ner på en mjuk yta och håll händerna runt stolpen. Lyft benen och rumpan rakt upp i luften och aktivera magmusklerna. Gå långsamt ner med fötterna så långt som möjligt, målet är att komma ner nästan till golvet. Vänd tillbaka till startpositionen och upprepa övningen. En drakflagga med ett ben i taget utförs: Musklerna i nedre bukhålan kan inte hantera drakflaggor med två ben, så det här är ett enklare alternativ som du kan testa för att bygga styrka.

Ligga ner på en mjuk yta med fötterna och vik direkt i luften. Aktivera magmusklerna korrekt och gå långsamt och kontrolleras med ett ben så långt som möjligt. Lyft benet tillbaka till startpositionen och upprepa övningen. Tedgers som appliceras på klackarna, muskler som används: De övre och sneda bukmusklerna ligger på en mjuk yta med böjda ben och fötter på golvet.

Lyft nu en del av överkroppen för att dra dig åt sidan. Du utmanar kroppen från sida till sida och försöker spendera dina klackar. Teders tår raka ben upp upp muskler som används: Musklerna i övre bukhålan ligger på golvet på en mjuk yta med fötterna direkt i luften. Aktivera bukmusklerna och försök nu gnugga fingrarna med raka händer. Sänk överkroppen till startpositionen och upprepa övningen.

Ryska muskler som utövas: De övre och sneda magmusklerna ligger på golvet på en mjuk yta med benen i luften och korsar benen som stöd. Din överkropp är något tillbaka, se till att du aktiverar magmusklerna under hela träningen. Vänd nu armarna från sida till sida i en kontrollerad rörelse. Rysk tvist med muskelvikter som är utbildade: övre och sneda bukmuskler, om du inte har en hantel, kan du använda kettlebells, medicin, viktplattor, vatten eller något annat som du hittar hemma.

Sitt på golvet på en mjuk yta och håll vikten framför dig. Dina ben och fötter ska inte gnugga marken, och du kan korsa benen som stöd. Vrid nu vikten från sida till sida i en långsam och kontrollerad rörelse. Sitter i bukträning-och inom området för att använda benmuskler: muskler i övre och nedre bukhålan. Sitt på golvet på en mjuk yta med händerna precis framför skinkorna bredvid kroppen.

Dina knän och ben ska böjas bredvid kroppen med en upprätt överkropp. Aktivera magmusklerna och sträck benen rakt medan överkroppen återvänder. Håll händerna i marken för stöd, upprepa övningen och gå ut och in samtidigt med benen och överkroppen. Vikknivmuskler som används: muskler i övre och nedre del av buken. En vikkniv är en svårare magövning som kan ta lite tid att lära sig.

Ligga på golvet på en mjuk yta med raka ben, armar direkt ovanför huvudet. Aktivera magmusklerna och lyft samtidigt överkroppen, benen och armarna så att de möter varandra i övre positionen. Lägre kontroll för att ligga ner igen och upprepa övningen. Laget med benen är upp och ner musklerna som används: musklerna i underlivet, om du vill komplicera träningen kan du använda ankelns vikt.

Ligga ner på en mjuk yta med raka ben och armar längs kroppens sida eller under skinkorna. Dra åt bagageutrymmet och lyft ett ben åt gången tills foten faller och du lyfter det andra benet. Benen ska nu köra långsamt och kontrollera upp och ner. High-board muskler som tränar på en hög styrelse: Musklerna i övre och nedre delen av buken är för lätta att träna, så du kan klättra upp och ner från ett högt bräde till ett bräde på underarmarna.

Gå på alla fyra med armarna raka, armarna under axlarna och tyngden på tårna. Ditt huvud och nacke ska matcha ryggen.

Magträningspass – magövningar hemma.

Aktivera bukmusklerna och håll positionen. Underarmsplankan är en lättare magövning som använder muskler: musklerna i övre och nedre bukhålan, placerade i plankläge med underarmarna och tårna på golvet. Ditt huvud och nacke är i linje med din ryggrad. Musklerna på sidobrädorna som tränas i sidoplanken: de övre, nedre och sneda magmusklerna ligger på sidan med en underarm på golvet som stöd.

Lyft nu din kropp med dina underarmar och ben. Planka hur x-muskeln används: De övre, nedre och sneda bukmusklerna ligger i sidled på en mjuk yta. Din underarm och ben kommer att stödja dig när du trycker på kroppen. Förläng överbenet och armen rakt i luften så att du bildar ett x med kroppen. Saxmusklerna som utövas är: musklerna i nedre bukhålan.

Ligga på golvet på en mjuk yta med raka ben och armar längs kroppens sida eller under skinkorna. Aktivera magmusklerna och lyft benen lite från marken. Kommando med ben som sax fram och tillbaka så att någon annan fot går igenom den andra. Gör dina fötter så långt som möjligt till marken, vilket gör träningen ännu svårare.Hängande L-SIT är en tung magövning musklerna som tränas: musklerna i nedre bukhålan är tunga magövningar som kräver mycket styrka i både torso och armar.

Om du inte kan hänga med böjda armar kan du ha raka armar eller ha underarmen vila på ett stöd bredvid kroppen. Hoppa upp med händerna på stativet och häng med böjda eller raka armar. Lyft dina ben rakt kontrollerade tills de är parallella med marken. Håll fötterna parallella med marken så länge som möjligt och sänk sedan långsamt ner benen.

Dra åt torso noggrant under hela träningen och upprepa. Hängande växlande knälyftmuskler som används: nedre och sneda magmuskler, du misslyckas med att ha böjda armar så att du kan ha raka armar eller stoppa underarmarna på stöd. Hoppa på stativet och häng det med händerna. Aktivera magmusklerna och lyft ett knä åt gången till motsatt sida och det andra benet rakt ner.

Kommandot mellan båda benen, när du har sänkt det böjda benet till startpositionen, upprepa på det andra benet. Knälyft är en effektiv magmuskelövning: Musklerna i nedre bukhålan kan inte hänga med böjda armar så att du kan hänga med raka armar eller luta dig på underarmarna på ett stöd bredvid kroppen. Hoppa på stativet och häng benen rakt. Aktivera magmusklerna och dra båda knäna mot det kontrollerade bröstet.

Sänk långsamt benen till raka ben och upprepa övningen. Lyft lyft i ett rum med ben upp muskler som används: muskler i övre och nedre bukhålan. Detta är en svårare magövning som kan ta lite tid att lära sig. Om du vill göra träningen ännu svårare kan du långsamt gå ner till raka ben. Hoppa på stativet och häng dig upp och ner. Aktivera dina magmuskler och pressa nu skinkorna så att du är i en rak linje med din röv och ben.

Sänk långsamt ner din röv, kontrollera och upprepa övningen.