Kalorier vikt ålder

Fetter är å andra sidan den mest koncentrerade energikällan. Om du behöver en hälsosam kost bör du helst inkludera alla tre näringsämnena i din kost. Vissa dieter tyder på att vissa näringsämnen bör prioriteras högre än andra, men det beror på vad du vill uppnå i din kost. Läs också: hur mycket protein ska du äta per dag? Akta dig för tomma kalorier.

När du planerar en diet bör du vara särskilt försiktig så att du inte får för många tomma kalorier per dag. Tomma kalorier bör inte vara mer än en procentandel av ditt dagliga kaloriintag. Och helst inte så mycket. Detta beror på att termen "tomma kalorier" avser livsmedel som innehåller mycket kalorier, men inte ger någon verklig känsla av mättnad eller ger din kropp lämpliga näringsämnen som vitaminer och mineraler.

Därför är de inte viktiga för en varierad kost. När du äter så många kalorier utan att känna dig mätt, är du bara mer benägna att äta extra kalorier hela dagen. Livsmedel som innehåller mycket tomma kalorier är chips, godis, läsk, alkohol, kakor och mer. Så hur kan du använda kalorier? Kalorier hänvisar till den energi som kroppen förbrukar och energin i näringsämnena i maten.

Med den kunskap du nu har om kalorier kan du göra dem till dina intressen. Vill du bli smal? Vill du gå upp i vikt? Förstår du inte varför du alltid är så trött i slutet av dagen? Svaret ligger i ditt kaloriintag. Som jag sa behöver människor en viss mängd energi för att behålla sin kropp. Denna mängd KCAL varierar från person till person. Detta är viktigt om du får mindre eller mer energi än din kropp behöver.

Om du därför är logisk att din kropp går ner i vikt om du bränner mer kalorier än du tar in - och vice versa. Därför, om du äter gram fett och bränner motsvarande gram fett, är du på rätt väg att gå ner i vikt. Men om du bara bränner gram fett kan du ta reda på vart du ska istället. Hur många kalorier behöver du? Det är omöjligt att ge ett definitivt svar om hur många kalorier människor behöver.

Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor.

Ta reda på i avsnitten nedan där vi fokuserar på vad du kan göra med kaloriräknaren och varför det lönar sig att veta hur många kalorier du bränner i genomsnitt under dagen. Att beräkna vad din kalori behöver i kalorier kan ge dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner på en dag. När du känner till den här siffran, Ät bara färre kalorier än den här siffran och du kommer att gå ner i vikt.

Du kan läsa mer om det i vår kompletta viktminskningsguide här. Det varierar från person till person hur många kalorier du bränner dagligen. Vanligtvis beräknas det exakta antalet baserat på information som kön, ålder, vikt, varaktighet och hur aktiv Du är etc. Du bör också räkna om dina kaloribehov om någon av dessa parametrar ändras, till exempel din vikt.

Om du har tappat pounds har dina kaloribehov förändrats. Hur man använder kaloriräknaren. Du behöver inte använda en kaloriräknare, eftersom du också kan använda speciella formler som Harris-Benedict-formeln. Att beräkna dina kaloribehov på detta sätt är dock mycket mer komplicerat och komplicerat, varför många väljer det enkla alternativet med en kaloriräknare på internet, till exempel denna kaloriräknare.

Det är lätt att hantera och visar hur många eller hur få kalorier du behöver äta, beroende på vad ditt mål är.

Det är stor skillnad på hur många kalorier vi behöver varje dag, eftersom vårt kaloribehov påverkas av vikt, kön, ålder och aktivitetsnivå.

Använd en kaloriräknare för din viktminskning. Kaloriräknaren är särskilt användbar när du vill gå ner i vikt. Det kan vara svårt att hålla reda på hur många kalorier du behöver för att vara bristfällig utan hjälp. Genom att ge allmän information om dig själv och hur snabbt du vill komma ner, till exempel 10 kg, kan kalkylatorn uppskatta hur stort kaloriunderskott du behöver för att uppnå rätt resultat inom en viss tidsperiod.

Håll dig i ett kaloriunderskott. Det är oerhört viktigt att du stannar i ett kaloriunderskott under lång tid när du vill gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen behöver tid för att tömma sina fettavlagringar. Du bör dock inte ha ett alltför stort kaloriunderskott, eftersom det kan ha motsatt effekt. I detta fall kommer kroppen att falla i en" defensiv position " och lagra fett istället.

Det är därför kalori är bra, eftersom det berättar vad du behöver äta för att hålla dig frisk, men samtidigt finns det ett kaloriunderskott. Hur många kalorier behöver jag förlora 1 kg per vecka? I genomsnitt motsvarar ett kilo fett 7 till 7 kcal. Detta innebär att du måste ha ett kaloriunderskott på cirka 1 kalori per dag om du vill gå ner 1 kg per vecka.

Du bör dock fortfarande se till att du får de näringsämnen som din kropp behöver för att ha rätt mängd energi och uthållighet för att slutföra viktminskning. Justera antalet kalorier till din aktivitetsnivå. Om du vill gå ner i vikt, hålla den borta eller gå upp i vikt bör du också överväga fysisk aktivitet. Som vi nämnde bör du äta färre kalorier än du bränner om du vill gå ner i vikt - och vice versa om du vill gå upp i vikt.

Å andra sidan måste de två kvantiteterna vara ungefär lika stora om du vill hålla ditt viktintag balanserat. Så när din kaloriräknare säger att du ska konsumera KCAL per dag är det inte nödvändigtvis rätt förståelse för ditt träningspass. Du kan ange hur aktiv Du är i ditt dagliga liv, men det är inte helt korrekt eftersom du inte anger hur många kalorier du bränner genom att vara aktiv.

Därför kan det vara bra att också hålla ett öga på din träning och dina övergripande aktiviteter. Då kan du bättre räkna ut hur mycket extra Du kan äta på dagarna när du tränar. Det är viktigt att komma ihåg att äta näringsrik mat när du har en aktiv livsstil, eftersom kroppen behöver energi för att brinna. Gå ner i vikt med en dietplan nu när du har använt kaloriräknaren kan du sätta dig på en dietplan.

En dietplan är en slags stridsplan för att uppnå ditt mål. Om du till exempel vill gå ner några kilo bör du anta en diet där du konsumerar färre kalorier. Dietplaner är otroligt populära idag. Det är inte bara för att du vill gå ner i vikt eller se bättre ut. Många föredrar också att leva på en diet eftersom det ger en viss struktur i deras liv. När det finns vissa regler att leva efter blir det mindre kaos i vardagen.

Du har gjort ett aktivt val att leva medvetet, och detta ger dig sinnesro. I praktiken, som påverkar dina kaloribehov, kan kaloribehov delas in i tre parametrar: vilande ämnesomsättning, matsmältning och daglig aktivitet. Nedan kan du läsa mer om varje aspekt och hur mycket de betyder för din dagliga bränning.